ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη όταν γυμνάζεις τους τρικέφαλους σου;

Όσα πρέπει να ξέρεις για να δώσεις όγκο και σχήμα στους τρικέφαλους σου, χωρίς να ταλαιπωρήσεις τους αγκώνες σου.

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη όταν γυμνάζεις τους τρικέφαλους σου;

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Οι περισσότερες ασκήσεις γυμναστηρίου για τους τρικέφαλους σε βάθος χρόνου είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονές στην άρθρωση του αγκώνα (επικονδυλίτιδες κ.α.) και πόνο/ενοχλήσεις.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

«Η άρθρωση του αγκώνα είναι άρθρωση ‘μεντεσές’ (hinge joint) ήτοι πραγματοποιεί μόνο κάμψη και έκταση και πρέπει να κινείται σε ένα σχεδόν δισδιάστατο επίπεδο μιας και δεν υπάρχει ιδιαίτερος χώρος για περιστροφή. Οπότε είναι πολύ εύκολο να ασκηθούν μεγάλες διατμητικές δυνάμεις στους αγκώνες μας, ειδικά υπό φορτίο, αν δεν ευθυγραμμίσουμε σωστά την φορά της αντίστασης στην εκάστοτε άσκηση που εκτελούμε με την κίνηση ‘μεντεσέ’ της άρθρωσης», επισημαίνει ο κ. Γιάννης Σωφρονάς, εκπαιδευτής εμβιομηχανικής και προπονητικής και head trainer του Myocode Coaching.  

Οι κλασικές κινήσεις που κάνουμε όλοι για τρικέφαλους στο γυμναστήριο, συνήθως έχουν κάποια περιστροφή του αγκώνα στο τέλος της έκτασης, λόγω λάθος λαβής ή μη ευθυγράμμισης του φορτίου με τη φορά που «τραβάνε» οι μυϊκές ίνες της μακράς κεφαλής των τρικέφαλων.

Αν θες να προστατέψεις λοιπόν τους αγκώνες σου, έχε κατά νου τα εξής:

* Φρόντιζε να ευθυγραμμίζεις τη φορά της αντίστασης με την φυσιολογική συγκλίνουσα τροχιά που ακολουθούν οι πήχεις σου όταν λυγίζεις τους αγκώνες. Η παράβλεψη αυτής της ευθυγράμμισης είναι όσο συνήθης όσο και οι πόνοι και οι επικονδυλίτιδες στους αγκώνες αυτών που γυμνάζονται συστηματικά με αντιστάσεις.

* Στις εκτάσεις με σχοινί στην τροχαλία βάζε πάντα μακρύ σχοινί ή 2 από τα κλασικά σχοινιά του γυμναστηρίου, ενωμένα. Έτσι θα μπορείς να εκτείνεις τους αγκώνες χωρίς να έρχονται οι ώμοι σου σε πρόσθια κύλιση/έσω στροφή. Απόφυγε να χρησιμοποιείς την λαβή τύπου «λάμδα» και την ευθεία λαβή για τον ίδιο ακριβώς λόγο.

* Κατά την διάρκεια των ασκήσεων τρικέφαλων που εκτελείς όρθιος, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες σου. Η μακρά και μεγαλύτερη κεφαλή του τρικέφαλου εκφύεται από την ωμοπλάτη. Οπότε άμα δε σταθεροποιήσεις τις ωμοπλάτες με τους ανάλογους μύες πρώτα, τότε η μακρά κεφαλή θα αναλάβει το ρόλο του σταθεροποιητή, βάζοντας την έκταση του αγκώνα σε δεύτερη μοίρα – κοινώς δεν θα έχεις τη σταθερότητα να παράγεις τη μέγιστη δυνατή σύσπαση.

Όσον αφορά την επιλογή των ασκήσεων, δες παρακάτω μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και φιλικές προς τους αγκώνες σου:

Band Pressdown



Overhead Triceps Extension

 
 
 
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη MYOCODE by Giannis Sofronas (@myocode_coaching) στις


X Standing Triceps Extension

 
 
 
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη MYOCODE by Giannis Sofronas (@myocode_coaching) στις


Guillotine Cable Triceps Extension



Cross Cable Triceps Kickback



Dual Rope Triceps Pushdown – ένα τρισέτ για «κάψιμο»



Skull Crushers

 
 
 
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη MYOCODE by Giannis Sofronas (@myocode_coaching) στις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Παιδεία είναι αυτό που επιβιώνει όταν όλα όσα έχουν μαθευτεί ξεχνιούνται."

B.F. Skinner, 1904-1990, Αμερικανός ψυχολόγος

  • 1726 - Ιδρύεται το Ανώτατο Μυστικό Συμβούλιο στη Ρωσία.
    1846 - Εγκαθίσταται επίσημα στο Ώστιν η κυβέρνηση της νεοσυσταθείσας πολιτείας του Τέξας. Η κυβέρνηση της Δημοκρατίας του Τέξας παραχωρεί επίσημα την εξουσία της στην κυβέρνηση της πολιτείας του Τέξας μετά την προσάρτηση του Τέξας από τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής.
    1878 - Ο Τόμας Έντισον λαμβάνει δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για τον φωνογράφο.
    1884 - Περισσότεροι από 60 ανεμοστρόβιλοι χτυπούν τις Νότιες Ηνωμένες Πολιτείες.
    1915 - Α΄ Παγκόσμιος Πόλεμος: αρχίζει η πρώτη ναυτική επίθεση στα Δαρδανέλλια όταν μία ισχυρή αγγλο-γαλλική δύναμη βομβαρδίζει το οθωμανικό πυροβολικό κατά μήκος της ακτής της Καλλίπολης.
    1936 - Υπογράφεται το Σύμφωνο Σοφούλη-Σκλάβαινα μεταξύ των κόμματος των φιλελεύθερων και των κομμουνιστών του Παλαϊκού Μετώπο.
    1942 - Β΄ Παγκόσμιος Πόλεμος: σχεδόν 250 ιαπωνικά πολεμικά αεροπλάνα επιτίθενται στο Ντάργουιν, στη βόρεια Αυστραλία.
    1942 - Β΄ Παγκόσμιος Πόλεμος: ο πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών Φραγκλίνος Ρούζβελτ υπογράφει το εκτελεστικό διάταγμα 9066, επιτρέποντας στους Αμερικανούς στρατιωτικούς να μεταφέρουν Ιάπωνες Αμερικανούς σε στρατόπεδα συγκέντρωσης.
    1945 - Β΄ Παγκόσμιος Πόλεμος: Μάχη της Ίβο Τζίμα. Περίπου 30.000 Αμερικανοί πεζοναύτες αποβιβάζονται στην Ίβο Τζίμα.
    1959 – Το Ηνωμένο Βασίλειο χορηγεί στην Κύπρο ανεξαρτησία, η οποία θα ανακηρυχθεί επισήμως στις 16 Αυγούστου του 1960.
    1976 - Ο Τζέραλντ Φορντ ανακαλεί το εκτελεστικό διάταγμα 9066 που οδήγησε στη μετεγκατάσταση των Ιαπώνων Αμερικών σε στρατόπεδα συγκέντρωσης.

© 2002-2020 MEDIA2DAY